Für-Mich-Achtsamkeit im beruflichen Eltern-Alltag!
Liebe berufstätige Mama, lieber berufstätiger Papa,
Der Alltag zwischen Beruf und Familie kann eine große Herausforderung sein. Als berufstätige/r Elternteil steht man ständig unter Druck und vergisst oft sich selbst und den eigenen Körper.
Die Vernachlässigung der Selbstfürsorge kann zu Stress, Erschöpfung und gesundheitlichen Problemen führen.
Herausforderungen im beruflichen Elternalltag:
- Zeitmangel: Oft fehlt die Zeit für alles. Jonglieren zwischen Arbeit und Familie lässt wenig Raum für persönliche Zeit.
- Selbstvergessenheit: Eigene Bedürfnisse und Interessen werden vernachlässigt, man vergisst, was einem glücklich macht.
- Körperliche und mentale Belastung: Die ständige Beanspruchung führt zu Erschöpfung und Überlastung.
Dabei geht es meinen Klient:innen oft so, das sie die Problematik lange Zeit im Alltag gar nicht spüren, da sie ja „FUNKTIONIEREN MÜSSEN“.
Das geht meist auch eine ganze Weile gut. Bis sich irgendwann der Körper meldet (Schmerzen oder Gewichtszunahme), das Energielevel abfällt oder ständig eine Art Gereiztheit bzw. Erschöpfung vorherrscht.
Die Bedeutung der Selbstfürsorge und Achtsamkeit kann hier ein Ausweg sein:
Selbstfürsorge und Achtsamkeit sind keine Luxusgüter, sondern essentielle Bestandteile eines ausgeglichenen Lebens.
Indem du dich selbst pflegst, bist du besser in der Lage, dich um andere zu kümmern. Hier sind einige einfache Schritte, wie du achtsam auf dich selbst achten und deine Selbstfürsorge stärken kannst:
Erstens, mach dir Zeit für dich. Plane bewusst Zeit für deine eigenen Interessen und Hobbys ein, auch wenn es nur eine kurze Auszeit ist. Gönn dir Momente der Entspannung und des Genusses.
Zweitens, priorisiere deine Gesundheit. Achte auf ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung. Deine körperliche Gesundheit ist die Basis für dein Wohlbefinden.
Drittens, lerne, Grenzen zu setzen. Erlaube dir „Nein“ zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst. Setze klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, um auch Zeit für dich selbst zu haben.
Viertens, atme bewusst. Praktiziere Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder bewusstes Atmen, um im Moment zu sein und Stress abzubauen.
Eine kleine Lösung zur Gewichtsreduktion:
Wenn du dich zusätzlich mit deinem Gewicht unwohl fühlst, ist es wichtig, behutsam damit umzugehen. Crash-Diäten und radikale Veränderungen sind selten nachhaltig. Stattdessen kannst du kleine Schritte in Richtung einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung machen. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen und die du in deinen Alltag integrieren kannst.
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Wenn du Unterstützung suchst, lade ich dich herzlich zu einem Coaching ein. Ich unterstütze dich bei der Selbstfürsorge und Erreichung deiner Ziele.
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Vom Kopf ins Herz, deine Mandy!