Achtsamkeit, Meditation „beruflichen Eltern-Alltag“

Mandy Lehmann — Sun, 14 May 2023 12:11:03 +0000

Achtsamkeit, Meditation im „beruflichen Eltern-Alltag“

Geht das überhaupt und wie fange ich an?

Liebe berufstätige Eltern,

ich weiß, wie schwer es manchmal ist, Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen.

Die täglichen Anforderungen und Herausforderungen können für uns Eltern und gleichzeitig Berufstätige oft überwältigend sein und durchaus Ängste + Druck hervorrufen, die uns daran hindern, in unserer Mitte zu bleiben.

Stress und sogar Angstzustände wirken sich auf vielfältige Weise auf unsere Gesundheit aus – körperlich, emotional und geistig.
Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin, die auf lange Sicht unser Immunsystem schwächen, unseren Blutdruck erhöhen und unser Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme erhöhen können.

Niemand möchte das, aber wie können wir damit umgehen und uns ggf. davor schützen?

Stress kann auch zu Schlafstörungen, Depressionen und Angstzuständen führen, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen und uns daran hindern, unsere positive Beziehung zu unseren Lieben aufrechtzuerhalten.
Ich selbst habe in der Vergangenheit immer wieder, mit solchen Druck- und auch Angstzuständen zu kämpfen gehabt und habe herausgefunden, dass u.a.

Meditation eine wirksame Methode ist, um diese unangenehmen Gefühle zu überwinden und wieder innere Ruhe zu finden.

Durch die regelmäßige Praxis von Meditation kann ich mit meinen Gedanken und Emotionen besser umgehen und habe gelernt, dass mir meine Ängste nicht mehr so zusetzen.

Die Vorteile von Entspannungstechniken, wie Meditation sind mittlerweile wissenschaftlich belegt und bringen u.a.

eine erhöhte emotionale Stabilität
kontrolliert Angst- und Druckzustände
eine verbesserte kognitive Funktion
eine höhere Zufriedenheit im Leben
verbesserte Körperwahrnehmung und damit verbunden leichtere Gewichtregulierung
bessere Beziehungen zu deinen Mitmenschen (Familie, Partner, Kollegen/innen) u.v.m.

Vielleicht überlegst du grad, wie fange ich damit an?

Fang einfach mit kurzen Meditationen an. Beginne mit 5 Minuten und steigere dich langsam auf 10 Minuten, je nachdem wie du dich fühlst.
Du kannst auch eine kurze achtsame Pause machen und danach ein paar Minuten weiter meditieren. So trainierst du deine Aufmerksamkeitsfähigkeit zusätzlich und längeres Meditieren wird dir zunehmend leichter fallen.

Hier kommt eine Mini-Anleitung: Nimm einige tiefe Atemzüge (5sek einatmen + 5sek ausatmen) und fokussiere dich auf das Hier und Jetzt. Stell dir vor, es gäbe weder gestern noch morgen. Nur diesen Moment. Sobald du deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick richtest, machst du dir die wahrhaftige Energie zunutze.

Übe diese kleine Praxis einmal für 1-2Wochen und beobachte dich (gern schriftlich), was es mit dir macht.

In meinem individuellen Coaching-Programm biete ich dir eine gezielte Anleitungen und feine, unkomplizierte Techniken, die speziell auf die Bedürfnisse von gestressten berufstätigen Eltern zugeschnitten sind und die schnell und einfach im Alltag zu integrieren sind. So kann dir hilfreich zur Seite stehen, deine ganz eigenen Stressfaktoren zu identifizieren und zu lernen, wie du besser mit ihnen umgehen kannst.

Wir werden auch eine angenehme und einfach zu lernende Meditation einüben, was dir helfen wird, innere Ruhe zu finden. Durch das Coaching und die Meditation lernst du, deinen Geist zu beruhigen , ebenso wie deine Gedanken und Emotionen.

Das wird sich positiv auf deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Lass uns gemeinsam daran arbeiten deine Situation zu verbessern und dein volles Potenzial zu entfalten. Melde dich gern zum Kennenlern-Coaching an.

Mehr Infos zu meiner Arbeit findest du HIER!

Geführte Meditationen für deinen Alltag findest du auf meinem YouTube Kanal

Vom Kopf ins Herz Mandy

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Kommunikation,Werte leben,Big Five for life

Mandy Lehmann — Wed, 12 Aug 2020 10:30:00 +0000

Wie wäre es, wenn du jeden Tag mit einem Lächeln zur Arbeit gehen könntest?
Wenn dein Job dich voll und ganz erfüllen würde? Eine utopische Vorstellung? Keineswegs!

Wie sich unsere persönlichen Lebensziele, „The Big Five for Life“, mit unserer Arbeit in Einklang bringen lassen, zeigt John Strelecky anhand der Geschichte der wunderbaren Freundschaft zwischen dem frustrierten Angestellten Joe und dem erfolgreichen Unternehmer Thomas.
Seine Unternehmen führt Thomas anhand zweier Leitlinien: Jeder Mitarbeiter muss seine Bestimmung und seine „Big Five for Life“ kennen, also wissen, welche fünf Werte/ Ziele er im Leben unbedingt erreichen/ leben will. Inspiriert von Thomas Ideen, gelingt es Joe, seinen Traumjob zu finden und auch seine persönlichen Wünsche zu verwirklichen.

Mein eigenes Leben hat sich auch grundlegend verändert als ich 2006 mir die Frage stellte, was ist der Sinn/ Zweck meiner Existenz?
Was sind meine 5 wichtigsten Werte und wie kann ich diese in jedem Lebensbereich mit Leben erfüllen?

So hat sich u.a. auch meine Arbeit immer wieder verändert und angepasst.

Meine eigenen BIG FIVE sind folgende:

Liebe leben in all meinen Beziehungen (Partner, Familie, Freunde, Kunden, Mentoren…)
Gesundheit leben und teilen
(persönliche) Weiterentwicklung ein Leben lang und auch dies mit anderen teilen
innere und äußere Freiheit (dadurch inneren Frieden und Gelassenheit)
Familie (für Zugehörigkeit und Gemeinschaft)

Was sind deine BIG FIVE im Leben?

Mit folgender Übung kommst du deinen Werten auf die Spur.
Nimm dir Zettel und Stift zur Hand, entspanne dich, atme ein paar mal tief durch und dann frag dich solange bis sich die „Ein-Wort-Antworten“ immer wiederholen.
Was will ich wirklich wirklich?

…und was hat das mit Mitarbeiterführung zu tun?
Ich bin davon überzeugt, dass glückliche Mitarbeiter bessere Leistungen erbringen. Und wann sind Mitarbeiter gut drauf? Wenn sie Dinge tun, die sie gerne tun und in denen sie einen Sinn sehen.
Es lohnt sich zu fragen, was ist Mitarbeitern wichtig? Was macht für sie einen guten „Museumstag“ aus?
Menschen identifizieren sich viel mehr mit einem Unternehmen, wenn sie als Mensch mit ihren Werten gesehen werden. Wenn zudem noch eine achtsame, wertschätzende Kommunikation stattfindet, sind aus meiner Sicht wesentliche Bausteine für einen nachhaltigen Erfolg im Unternehmen gelegt.

Sorge durch Flexibilität dafür, dass sich Deine Mitarbeiter entwickeln
So wie die Bäume brauchen auch Mitarbeiter eine flexible Umgebung in der sie sich entwickeln können. Auch Mitarbeiter sind Menschen. Es gibt Zeiten

in denen sie an sich arbeiten können,
Zeiten in denen sie das Erlernte testen können,
Zeiten in denen Sie Freiraum brauchen, um Fehler zu machen an denen sie lernen können,
und Momente für Leitplanken, wenn die Fehler die sie machen, das Unternehmen in „ernsthafte Gefahr“ bringen könnten.

Dies sind nur einige Beispiele, wie die Big Five in Unternehmen wirken können.

Hier eine aktuelle Rückmeldung von einem Unternehmen welches die BIG FIVE in seinem Unternehmen integriert hat:

„Unser Unternehmen steht für kompetentes Handeln und Kommunizieren in jeder Situation. In den Workshops von Mandy Lehmann werden Kompetenzen und Grundlagen für eine gesundheitsfördernde und wertschätzende Kommunikation vermittelt. Eine positive Beziehungsebene zwischen den Führungskräften, Mitarbeitern und Kunden ist uns eine Herzensangelegenheit und das unterstützt IGC bei jeder Gelegenheit“

Kommunikationsschulung IGC Juni 20

Hier kannst du dich mehr zu meiner Arbeit in Unternehmen informieren:

Für Unternehmen

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Achtsamkeit - Mandy Lehmann