Für-Mich-Achtsamkeit im beruflichen Eltern-Alltag!

Liebe berufstätige Mama, lieber berufstätiger Papa,

Der Alltag zwischen Beruf und Familie kann eine große Herausforderung sein. Als berufstätige/r Elternteil steht man ständig unter Druck und vergisst oft sich selbst und den eigenen Körper.

Die Vernachlässigung der Selbstfürsorge kann zu Stress, Erschöpfung und gesundheitlichen Problemen führen.

Herausforderungen im beruflichen Elternalltag:

1. Zeitmangel: Oft fehlt die Zeit für alles. Jonglieren zwischen Arbeit und Familie lässt wenig Raum für persönliche Zeit.
2. Selbstvergessenheit: Eigene Bedürfnisse und Interessen werden vernachlässigt, man vergisst, was einem glücklich macht.
3. Körperliche und mentale Belastung: Die ständige Beanspruchung führt zu Erschöpfung und Überlastung.

Dabei geht es meinen Klient:innen oft so, das sie die Problematik lange Zeit im Alltag gar nicht spüren, da sie ja „FUNKTIONIEREN MÜSSEN“.

Das geht meist auch eine ganze Weile gut. Bis sich irgendwann der Körper meldet (Schmerzen oder Gewichtszunahme), das Energielevel abfällt oder ständig eine Art Gereiztheit bzw. Erschöpfung vorherrscht.

Die Bedeutung der Selbstfürsorge und Achtsamkeit kann hier ein Ausweg sein:

Selbstfürsorge und Achtsamkeit sind keine Luxusgüter, sondern essentielle Bestandteile eines ausgeglichenen Lebens.

Indem du dich selbst pflegst, bist du besser in der Lage, dich um andere zu kümmern. Hier sind einige einfache Schritte, wie du achtsam auf dich selbst achten und deine Selbstfürsorge stärken kannst:

Erstens, mach dir Zeit für dich. Plane bewusst Zeit für deine eigenen Interessen und Hobbys ein, auch wenn es nur eine kurze Auszeit ist. Gönn dir Momente der Entspannung und des Genusses.

Zweitens, priorisiere deine Gesundheit. Achte auf ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung. Deine körperliche Gesundheit ist die Basis für dein Wohlbefinden.

Drittens, lerne, Grenzen zu setzen. Erlaube dir „Nein“ zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst. Setze klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, um auch Zeit für dich selbst zu haben.

Viertens, atme bewusst. Praktiziere Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder bewusstes Atmen, um im Moment zu sein und Stress abzubauen.

Eine kleine Lösung zur Gewichtsreduktion:

Wenn du dich zusätzlich mit deinem Gewicht unwohl fühlst, ist es wichtig, behutsam damit umzugehen. Crash-Diäten und radikale Veränderungen sind selten nachhaltig. Stattdessen kannst du kleine Schritte in Richtung einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung machen. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen und die du in deinen Alltag integrieren kannst.

Buche ein Coaching und lade mein E-Book herunter:

Wenn du Unterstützung suchst, lade ich dich herzlich zu einem Coaching ein. Ich unterstütze dich bei der Selbstfürsorge und Erreichung deiner Ziele.

Lade mein E-Book mit wertvollen Tipps und Übungen herunter, um Achtsamkeit zu fördern und gesund abzunehmen.

Priorisiere dich selbst! Buche jetzt dein Coaching und starte den Weg zu einem ausgeglichenen und glücklichen Leben!

Vom Kopf ins Herz, deine Mandy!

Hier findest du mehr Infos zu meiner Arbeit!

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Die therapeutische Basis

Das System der Stoffwechseltypisierung (Metabolic Typing) nach Kelley und Wolcott verfolgt primär einen ganzheitlichen Ansatz und beinhaltet deshalb sowohl einen präventivmedizinischen Ansatz wie auch die Behandlung der Adipositas (Fettsucht). Das hat für Ernährungsberater und alle Praktiker auf diesem Gebiet mehrere Konsequenzen:

Da die Empfehlungen an der elementaren Basis der körperlichen und emotionalen Gesundheit arbeiten, liegt hier nicht mehr nur eine Anlaufstelle für Über- oder Untergewichtige vor, sondern für alle Menschen, die sich gesund ernähren wollen. Insbesondere für diejenigen, die gesund werden oder bleiben wollen.
Das wirklich Intereassante am Metabolic Typing ist, dass die Ernährungsempfehlungen flexibel geworden sind. Jedem Menschen wird in wenigen Minuten nach einer Analyse mit EVA 3000® eine speziell auf ihn abgestimmte Ernährung empfohlen. Gerade dieser Umstand wird von den Klienten zunehmend gewünscht.

Neugierig geworden? Nehmen Sie gern hier Kontakt auf!

Die Lehre vom individuellen Stoffwechseltyp

Jeder Mensch besitzt seinen eigenen Stoffwechseltyp. Daraus resultiert sein individueller Bedarf an Mikro-Nährstoffen und an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß. Die Gesundheit ist nur dauerhaft mit einer optimalen und typgerechten Ernährung zu erreichen und zu erhalten.
Umgekehrt gilt auch: Heilung ist oftmals nur über optimale und typgerechte Ernährung möglich. Nicht optimale Ernährung kann durch Nährstoffmangel zu einer Mangelernährung führen. Damit nimmt die Anfälligkeit für akute Krankheiten und degenerative Prozesse zu bzw. kann damit zum Ausgangspunkt für chronische Krankheiten werden.
Das Drüsensystem

Für alle Übergewichtigen ist es nach dem Metabolic Typing erforderlich, den individuellen Drüsentyp zu kennen. Die hier vertretene Auffassung geht davon aus, dass es vier verschiedene Drüsentypen gibt, die namentlich Hormondrüsen zugeordnet sind. Die Bestimmung der Drüsentypen soll danach den Einblick in die hormonell gesteuerten Wachstumsvorgänge im menschlichen Körper ermöglichen, die wiederum u. a. für die unterschiedliche Fettverteilung im Körper und für bestimmte Vorlieben auf Nahrungsmittel verantwortlich sein sollen. Die Bestimmung des Drüsentyps erfolgt nach dem Metabolic Typing um zu klären:

Warum Vorlieben für bestimmte Nahrungsmittel bestehen
Welche Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme führen
Warum nur bestimmte Körperbereiche von der Zunahme betroffen sind

Die Bestimmung des Drüsentyps dient mithin nach der hier vertretenen Auffassung, der Abklärung wichtiger Fragen, beispielsweise warum jemand von Milchprodukten zunimmt, wie der Hypophysentyp. Der Schilddrüsentyp nimmt durch raffinierte Kohlenhydrate und z.B. zuviel Obst zu. Durch rotes Fleisch nimmt z.B. der Nebennierentyp zu.
Die Ernährungsempfehlungen sollen einen gestörten Stoffwechsel ins Gleichgewicht bringen. Der jeweils geschwächte Bereich soll durch die entsprechende Nahrungsmittelauswahl unterstützt werden. Gleichzeitig werden Nahrungsmittel, welche nach der hier zugrundeliegenden Auffassung dem geschwächten Anteil schaden, vorübergehend weggelassen. Es gilt danach, ein biochemisches Gleichgewicht herzustellen, indem die richtige Menge und Nahrungsmittelauswahl dem Körper angeboten wird.

Die Lehre des Metabolic Typing geht davon aus, dass bei der Entstehung von Übergewicht zwei Faktoren eine dominierende Rolle spielen:

Eine für den aktuellen Ernährungstyp falsche Ernährung.
Die Überreizung der Hauptdrüse

Das Nahrungsmittel als Energielieferant

Betrachten Sie jedes Nahrungsmittel als hochwirksamen Energielieferanten. Durch die Zufuhr der nötigen Energie fühlt sich der Mensch gut , ist gut gelaunt, gesund und voller Energie und Tatendrang.
Es kann aber auch starke Negativwirkungen haben, die vielleicht zu Müdigkeit, Lustlosigkeit, Gereiztheit, Gewichtszunahme und Depressionen führen können. Selbst Allergien können auf eine falsche Nahrungsmittelauswahl zurückzuführen sein.
Die Erfahrung zeigt, dass Menschen, die fit und gesund sind, sich in der Regel auch richtig ernähren. Bei dieser Gruppe empfehle ich eine Kontrolle des Stoffwechseltyps alle 6 bis 12 Monate, wo dann je nach Bedarf die Nahrungsempfehlungen neu angepasst werden können.

Quelle: „Essen was mein Körper braucht“

Ich betreue erfolgreich seit über 16 Jahren Menschen im Bereich Ernährung und mentaler Gesundheit. Die individuelle Ernährung ist hier Basis für den Erfolg. Es gibt nicht die eine Ernährung für Alle!

Video zur Messung: https://youtu.be/AtUp0qa7apg

Wie läuft eine Messung ab? Hier alle Infos dazu: http://www.ernaehrungsberatung24.de/stoffwechselmessung.html

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Was hat Dein Mindset mit Deiner Ernährung, Abnehmen und Deiner Gesundheit zu tun?

Erfolg und Misserfolg liegen nah beieinander! Mit Hypnose zu mehr Erfolg!

Warum haben manche Menschen, mit der gleichen Strategie z.B. beim Abnehmen ohne Diät, im Sport oder Beruf Erfolg und andere nicht? Diese Frage beschäftigt mich schon viele Jahre u.a. auch in meiner Praxis. …Du ahnst es vielleicht schon es liegt an Deiner inneren Einstellung und den damit verbunden Glaubenssätzen (Deinem Mindset)!

Kleines Gedankenexperiment: Was wenn Deine Ernährungsumstellung gar nicht mit Zwang und Verzicht sein muss? Sondern Du Dein inneres Potential entdeckst, entfaltest und dadurch Deine gesunde Ernährung ganz natürlich fließt? Was wäre wenn der wahre Genuss in gesunden Gewohnheiten läge? Wenn Du Dich und Deinen Körper dank geschärfter Sinne wieder anders wahrnimmst? …nach dem Motto: Nicht musst, sondern Du darfst wollen!

Ich darf alles, aber ich will manches einfach nicht! Vielleicht fragst Du Dich gerade:“Warum sollte ich Freude an gesunden Gewohnheiten haben?“ Wenn ich selbst etwas verändern möchte, dann fokussiere ich mich auf die förderlichen Dinge, die mich auf meinem Weg voran bringen.

Dafür ist es notwendig ein glasklares  WARUM  zu haben! Der Prozess des Veränderns negativer Muster ist so mit immer einfacher für mich geworden.

Wenn Du Dir Dein  WARUM  klar machst, wirst Du Dir nicht mehr wie ferngesteuert, permanent „Schädliches“ zuführen. (kleine Übung: Frage Dich hier immer wieder in der Tiefe und warum noch?, so kommst Du an Deine „Wurzel-Ziele“)

Du erlangst Stück für Stück innere Freiheit, Selbstliebe und weil Du es Dir WERT bist gibst Du Deinem Körper nur das Beste.

Woher ich das weiß? Aus meiner eigenen Krankengeschichte mit vielen Allergien und Unverträglichkeiten. Ich bin heute gesünder als mit Anfang 20, ich bin durch den Prozess und er hält immer noch an. In vielen Jahren eigener Mindsetarbeit und bei meinen Klienten, habe ich soviel Erfahrung sammeln dürfen, so das meine Coachings und Vorträge heute noch tiefgründiger und erfolgreicher sind.

ANSTATT dankbar zu sein für unsere Körpersignale, sind wir häufig eher wütend, das er nicht so funktioniert, wie wir wollen. Dabei sind die Symptome vielfältig: Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Fettpölsterchen, Entzündungen, Bluthochdruck…

Dein Körper redet mit Dir und sagt: „Ich brauche Hilfe, ändere etwas!“ Kommt Dir das bekannt vor?

Reflektions-Übung: Nimm Dir bitte Zettel und Stift und schreibe die erste Antwort auf, die Dir zu folgenden Fragen in den Sinn kommt!

Wie oft gehst Du über Deine Grenzen?

Hörst Du auf Deinen Körper?

Hast Du bereits Frieden mit ihm geschlossen?

Gibt es etwas was Du ab heute bewusst ändern möchtest?

Gerne stehe ich Dir mit einem Online- oder Offline Coaching (+ Hypnose) in Dresden unterstützend zur Seite.  Weiterhin hast Du die Möglichkeit mich in Deinem Unternehmen z.B. in einem  Workshop oder Vortrag zu den Themen Meditation, gesunde Kommunikation, Ernährung mit Achtsamkeit zu erleben, dazu gern einfach Kontakt aufnehmen!

Die Schritte darfst Du gehen, aber es geht leichter mit Unterstützung. Alleine „rumwurschteln“ war gestern!

Herzlichst Mandy Lehmann

 

betriebliches Gesundheitsmanagement; Hypnose Dresden;  Ernährung mit Achtsamkeit

 

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